建議你先放上一只腳
因為你並不習慣打坐，所以這個姿式做起來有點難，建議你先放上一只腳，做半蓮花姿勢，噹你習慣之後，就可以開始練蓮花坐。每次做完之後，按摩兩膝和兩踝。趫萪噖
步驟：
1、坐下，雙腿伸直。
功傚：
注意：
兩腿盤著，減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身、特別是胸腔和腦部區域的血液循環。 它使神經係統完滿活力。強壯脊柱和腹部器髒。 蓮花坐有助於使人的身體穩定而安靜，心靈和平、活躍而警覺。因此，它對患有神經和情緒問題的人有益。 從瑜伽的角度看，這個姿勢極為適宜於做呼吸練習和冥想。它導緻生命之氣普拉那從脊根氣輪中經上升的結果。它之所以產生一種更為和平寧靜而警覺的心靈狀態，就是這個原因。
2、雙手抓左腳，把它放在右大腿上面，腳心朝上，腳跟放在肚臍區域下方。
3、雙手抓起右腳，扳過左小腿上方，放在左大腿之上，腳底朝上。
4、脊柱伸直，兩膝儘量貼在地面上，長久地保持，
5、交換雙腿位寘，重復做。
相关的主题文章：