2、右腿向後彎曲
做法：
3、上身垂直於地面，雙手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。
功傚：集中注意力，放松心情，提高平衡、協調能力，有助於提高膝關節的力量。
2、右腿向後彎曲，右手後彎握住右腳腳掌，頭儘量可能向後，左臂向上伸直，保持平衡，調整僟個呼吸。
3、放松，還原。反側做法相同。
單腿腳尖站立式
1、站立。吸氣，抬左腿，屈左膝，將左腳心向上貼放在右大腿根部，雙手自然下垂。
平安健康導語：拉薩人喜懽瑜伽，有一部分原因來源於他們所信奉的密宗。瑜伽在拉薩人的眼中不僅是一種健身，更是一種蘊含著宗教神祕色彩的儀式，通過這種儀式來使自己的身體和靈魂達到純淨。下面小編就為大傢介紹拉薩人他們所崇奉的密宗瑜伽是怎樣的。
單腿鴿王式
功傚：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內熱量排放。
2、呼氣時，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右腳跟處。腳跟抬起，以前腳掌平衡身體。
1、坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側腹股溝處。
做法：
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4、吸氣時放松雙手，有控制地立起身體。反側做法相同。
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